「仕事のプレッシャーに押しつぶされそう...」そんなあなたへ。過剰な業務量、高すぎる目標、職場の人間関係など、プレッシャーの原因を整理し、具体的な対策を紹介します。
ストレスを軽減し、心を楽にする方法についてご紹介していきますので、是非参考にしてください。
仕事のプレッシャーの原因とは？
仕事のプレッシャーを感じる理由は人それぞれですが、共通して見られる原因には以下のようなものがあります。自分に当てはまっている箇所がないか、確認してみてください。
過剰な業務量
与えられた仕事が多すぎて、毎日残業続き。休む暇もなく、気がつけば寝る時間も削っている...。このような状況では、心身ともに疲弊し、ストレスがどんどん溜まってしまいます。
高すぎる目標設定
「絶対に成果を出さなければならない」「会社の期待に応えなければならない」など、過度なプレッシャーを感じてしまっているケースがあります。
特に、ノルマが厳しい職種や競争が激しい職場では、プレッシャーが常にのしかかってしまいます。
職場の人間関係
上司や同僚との関係がうまくいかないと、それだけで仕事がストレスになってしまうものです。特に、上司からのプレッシャーが強いと「怒られたくない」「評価を下げられたくない」と萎縮し、精神的に追い詰められることもあります。
ミスへの恐怖
「失敗したらどうしよう」「評価が下がったらどうしよう」と常に不安を抱えていると、仕事が楽しくなくなります。ミスを過度に恐れることで、必要以上に慎重になり、仕事の効率も下がる悪循環に陥ることもあります。
自己肯定感の低下
プレッシャーが続くと、「自分はダメな人間だ」「周りの人に比べて劣っている」と感じてしまうことがあります。自己評価が下がると、仕事の意欲も低下し、ますますストレスを感じるようになります。
もしも、仕事によるプレッシャーに押しつぶされそう、自分一人ではパンクしてしまっているという人は私たちにお気軽にご相談くださいませ。
クライアントパートナーズでは、こころの便利屋として、お客様の心のサポートも行なっております。
プレッシャーを軽減するための対策
プレッシャーを完全になくすことは難しいですが、工夫次第で軽減することは可能です。プレッシャーを軽減するための方法についてご紹介していきますので、是非参考にしてください。
タスクを整理する
仕事が山積みになると、「どこから手をつけたらいいのか分からない...」とパニックになります。そんなときは、重要度と緊急度を整理し、優先順位をつけることが大切です。
タスクの整理の仕方が自分一人ではわからない、考えられないという人は、私たちにお気軽にご相談くださいませ。私たちは便利屋として、お客様のあらゆる悩みに応えております。
一度にすべてを抱え込まない
「全部自分でやらなきゃ」と思うと、プレッシャーは増すばかり。できることとできないことを整理し、必要なら周囲に助けを求めましょう。
周りに助けを求めるのは、決して逃げるということではありませんので、その点を覚えておきましょうね。
「完璧」を求めすぎない
100％の完成度を目指そうとすると、プレッシャーが倍増します。「7割できていればOK」という気持ちで取り組むと、気持ちが楽になります。
完璧を求めるよりも、まずは取り掛かってしまうということで、プレッシャーを軽減できたりします。
人間関係のストレスを減らす
仕事のプレッシャーは、人間関係から発生していたりします。あの人にどう思われるだろうということばかりを気にしてしまって、プレッシャーを感じてしまい、ストレスになってしまうということも多々あります。
全ての人に好かれるという必要性はないので、その点を覚えておきましょう。上手な人間関係を築くことができれば、自然とプレッシャーから解放されたりするものです。
マインドフルネスを取り入れる
どうしても仕事をしていると、プレッシャーは一定数感じてしまうものです。ですので、プレッシャーとうまく付き合っていくことが大切になってきます。
プレッシャーとうまく付き合っていくためには、マインドフルネスを日常に取り入れるのがおすすめです。マインドフルネスを習慣化することができれば、自分の感情を客観的に見れるようになりますので、自然とプレッシャーやストレスへの耐性が強くなります。
マインドフルネスの実践方法を知りたいという方は、私たちにお気軽にお問い合わせくださいませ。お客様に寄り添った形で、実践方法をお伝えさせていただきます。
まとめ
いかがだったでしょうか。仕事をしていると、どうしてもプレッシャーを感じてしまうものです。プレッシャーを完全になくすることは難しいですが、タスクを整理する、一度にすべてを抱え込まない。
完璧を求めすぎない、人間関係のストレスを減らす、マインドフルネスを取り入れるなどの対策を実践することで、軽減することは可能ですので、その点を覚えておきましょう、
もし、仕事のプレッシャーに押しつぶされそうになったら、一人で抱え込まず、周囲にサポートを求めるのが大切です。
クライアントパートナーズでは、こころの便利屋として、あなたの心のサポートを行っています。お気軽にご相談ください。
