不安やストレスを和らげる習慣

なんだか気持ちが落ち込む、理由もなく不安を感じてしまう。そんなときは誰にもあるものです。しかし、不安感が長く続いてしまうと、日常生活にも支障をきたしてしまうことも。

この記事では、不安やストレスを和らげるための具体的な習慣をご紹介いたします。朝のルーティン、気分転換のコツ、考えすぎを防ぐ方法、睡眠の質を上げる工夫などについても触れていきますので、是非参考にしてください。

不安やストレスを感じたとき、どうすればいい？

私たちは日々、さまざまなストレスや不安と向き合っています。仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、将来への不安、理由は人それぞれですが、心がざわざわして落ち着かないとき、どのように対処すればいいのか、わからなくなる時もあるもの。

「不安を感じるのは、自分が弱いから？」
「ストレスをなくさなきゃいけない？」

そんな風に考えてしまうかもしれませんが、不安やストレスは「なくす」ものではなく、「上手に和らげる」もの。

大切なのは、日々の習慣を少しずつ変えて、心を穏やかにする工夫をすることです。まずはそのことをしっかりと覚えておきましょう。

朝のルーティンで「心の土台」を整える

朝はその日一日の気分を左右する大切な時間です。バタバタと慌ただしく過ごすよりも、心を落ち着ける時間を持つことで、ストレスを感じにくくなります。

1日を気持ちよくスタートするための習慣

・朝日をできるだけ浴びる。→ 幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、前向きな気持ちに。

・深呼吸やストレッチをする。→ 体を動かすことで、緊張をほぐしリラックス効果が得られます。

・スマホを見る前に、自分の時間を作る。→ SNSやニュースの情報に振り回されず、穏やかな気持ちで1日を始める。

朝の行動を少し変えるだけで、不安を感じにくくなりますので、これだったら実践できそうというものを取り入れてみましょう。

小さな幸せを感じられる時間を意識してつくる

日々の忙しさに追われていると、つい自分の気持ちを後回しにしがちです。でも、心を落ち着ける時間を意識的に作ることで、不安をコントロールしやすくなります。

すぐにできる「気持ちをリセットする習慣」

すぐにできる「気持ちをリセットする習慣」として、お気に入りの音楽を聴くことがおすすめです。リラックス効果のあるBGMを流すだけで、心が落ち着き、気分転換になります。

また、香りを楽しむことも効果的で、アロマやお茶の香りを取り入れることで、気持ちを切り替えることができます。

通勤中に好きなポッドキャストを聞いたり、家事をしながらお気に入りの映画を流すことで、日常の中に楽しみをプラスできたりもします。

ちょっとした工夫で「楽しい」と感じる時間を増やすことで、日々のストレスを自然と和らげることができますので、その点を覚えておきましょう。

考えすぎを手放すための習慣

不安を感じると、同じことを何度も考えてしまうことがありますよね。そんなときに役立つのが、「思考をリセットする習慣」です。

不安を感じたときに実践してほしいこと